臀部肌肉一旦往左右发展或是下垂会很难看，这时可伸展大腿，具有紧缩臀部后侧的效果。 1、采取双手双膝贴地的姿势，在膝盖弯曲的状态下，往上抬高右脚。
2、伸直膝盖，尽量伸展抬高右大腿，紧缩臀部肌肉，维持10秒钟。
3、慢慢放下右脚，采取跪立左脚膝盖的姿势；尽量将右脚向前伸直，只有脚跟的部分贴地。接着换脚做相同的动作
